В осенний период правильное питание становится особенно важным для поддержания крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова поделилась с РИА Новости полезными рекомендациями по составлению рациона.
На первом месте она выделила низкокалорийные корнеплоды, такие как тыква, морковь и свекла, которые не только укрепляют иммунитет, но и положительно сказываются на зрении и состоянии кожи. По словам специалиста, стоит также добавить в меню фрукты — киви и цитрусовые являются отличными источниками витамина С и клетчатки, что помогает избежать проблем с пищеварением. Бананы, как говорит Дианова, можно использовать в качестве здоровой альтернативы сахару благодаря высокой концентрации калия, который поддерживает работу сердца и создаёт длительное чувство сытости.
Не стоит забывать и о ягодах! Облепиха, клюква и черная смородина богаты витаминами и помогут вашему организму справиться с осенними простудами. Исключительно полезна жирная рыба, такая как скумбрия и сельдь, которые насыщены Омега-3 и жирными кислотами, способствующими укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи.
Кроме того, орехи и семена являются источником полезных жиров и витаминов, а квашенные и ферментированные продукты, такие как капуста и свекла, не только добавят разнообразия в рацион, но и поддержат здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки и молочной кислоты.
