USD ЦБ 79.7357 EUR ЦБ 90.2004 Сбербанк 302.53 ▼ Лукойл 6526.5 ▲ Аэрофлот 67.26 ▲ ВТБ 95.32 ▲ Газпром 129.78 ▼ ГМКНорНик 104.36 ▼ МТС 216.45 ▲ Магнит 3900.5 ▼ НЛМК 117.92 ▲ Роснефть 423.3 ▼ Ростелеком 54.31 ▼ РусГидро 0.4439 ▼ Северсталь 992.8 ▼ Сургнфгз 22.005 ▼

Диетолог поделилась рекомендациями для осеннего рациона.

Основная

В осенний период правильное питание становится особенно важным для поддержания крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова поделилась с РИА Новости полезными рекомендациями по составлению рациона. 

На первом месте она выделила низкокалорийные корнеплоды, такие как тыква, морковь и свекла, которые не только укрепляют иммунитет, но и положительно сказываются на зрении и состоянии кожи. По словам специалиста, стоит также добавить в меню фрукты — киви и цитрусовые являются отличными источниками витамина С и клетчатки, что помогает избежать проблем с пищеварением. Бананы, как говорит Дианова, можно использовать в качестве здоровой альтернативы сахару благодаря высокой концентрации калия, который поддерживает работу сердца и создаёт длительное чувство сытости.

Не стоит забывать и о ягодах! Облепиха, клюква и черная смородина богаты витаминами и помогут вашему организму справиться с осенними простудами. Исключительно полезна жирная рыба, такая как скумбрия и сельдь, которые насыщены Омега-3 и жирными кислотами, способствующими укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи.

Кроме того, орехи и семена являются источником полезных жиров и витаминов, а квашенные и ферментированные продукты, такие как капуста и свекла, не только добавят разнообразия в рацион, но и поддержат здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки и молочной кислоты.